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Da gibt so Aussagen, wie zum Beispiel jene von Winston Churchill, der den legendären, wenn auch kurzen Satz: "NO SPORTS" aussprach. Hat er recht? Nun, er hatte sicherlich kaum das Risiko einer Sportverletzung! Aber das ist auch schon alles, denn Sport ist eine feine Sache mit unzähligen positiven Nebenwirkungen. So kann dadurch das Immunsystem gestärkt werden und sich der Alterungsprozess verzögern. Trainierte Muskeln entlasten Knochen, Gelenke und die Wirbelsäule. Das erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit, sowohl beruflich als auch privat. Ausdauersport ist gut für das Herz-Kreislauf-System. Wer regelmäßig trainiert kann besser mit Stresssituationen umgehen. Fitness wirkt sich positiv auf die äußere Erscheinung aus und stärkt das Selbstvertrauen. Aber Vorsicht: Nichts übertreiben! Hier ein paar Grundregeln, damit die körperliche Ertüchtigung nicht zur Ernüchterung und zum gesundheitlichen Risiko wird:

FIT CHECK Hat man sich für eine Sportart entschieden, dann empfiehlt es sich, einen Arzt aufzusuchen und die körperliche Eignung feststellen zu lassen. Das ist besonders wichtig, wenn man Raucher ist, unter Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten oder Diabetes leidet. Auch wenn Ihr allzu lange auf der faulen Haut gelegen seid oder Übergewicht habt ist eine Untersuchung zu empfehlen! WARM UP Das Verletzungsrisiko beim Sport kann auf ganz einfache Art und Weise verringert werden: Durch aufwärmen der Muskeln und dehnen der Sehnen. ENERGIEZUFUHR Kohlenhydrat- und ballaststoffreiche Nahrung ist ideal für jeden Sportler. Der Körper wird mit genug Power versorgt und leidet nicht an einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. Ebenso wichtig wie das Essen ist das Trinken. Der Verlust an Flüssigkeit muss durch mineralhaltige Getränke ausgeglichen werden. WIE FANGE ICH AN? Beginnt auf jeden Fall langsam und steigert die Intensität, Häufigkeit und Dauer der Betätigung kontinuierlich! Eine gute Hilfe für den Start sind dabei Fitnessstudios und Sportvereine. Um auch Erfolge zu sehen sollte man schon 3-4 mal pro Woche ca. 1/2 Stunde Zeit investieren! WOW! COOLE KLAMOTTEN Darauf kommt es nicht an! Eure Sportkleidung muss zu Euch passen und Ihr müsst Euch darin wohl fühlen. Achtet aber auf die Materialien: Diese sollten luftdurchlässig sein und Feuchtigkeit gut von innen nach außen transportieren können. ÜBERBELASTUNG Spass ist das Wichtigste am Sport. Wer sich zu sehr quält, der wird rasch die Freude daran verlieren. Wenn Ihr nach dem Training so richtig angenehm müde seid, dann habt Ihr das richtige Pensum. In der Regel ist es besser, sich lang und locker zu betätigen als kurz und heftig. Eine Trainingspulsvorgabe von einem Trainer oder Sportarzt kann auch sehr hilfreich sein. WANN NICHT? Erkältungen, Fieber, Gelenk- und sonstige Schmerzen, überhaupt Erkrankungen im allgemeinen bedeuten eine unbedingte Zwangspause. Ihr tut weder Eurem Köper noch Euch etwas Gutes, wenn Ihr trotzdem trainiert oder wieder mit dem Sport beginnt bevor Euer gesundheitliches Problem vollständig ausgeheilt ist! FUNFAKTOR Sport ist das beste Mittel um zu entspannen. Ganz egal ob alleine oder in der Gruppe. Aber immer sollte die Betätigung Spass machen!